Bine de știut! Nu există o rețetă anume pentru fortificarea sistemului imunitar. Există, în schimb, dovezi că unele modificări ale stilului de viață sunt de mare ajutor în acest sens.
Adoptă o dietă sănătoasă
Nutriția echilibrată este esențială pentru un sistem imunitar puternic. Deși multe persoane nu știu, supraalimentația este o formă de malnutriție. Oamenii de știință subliniază că a mânca mai mult nu înseamnă automat a consuma cantități suficiente de vitamine și minerale, din contră.
Alege sportul
În timp ce sedentarismul subminează activitatea sistemului imunitar, creșterea ritmului cardiac timp de 20 minute, de 3 ori pe săptămână, conduce la o eficiență sporită a acestuia.
Încercă să mergi mai devreme la culcare
Odihna insuficientă nu te face doar să fii obosit în timpul zilei, ci și vulnerabil la contractarea unor boli precum răceală, gripă și alte infecții. Pe termen lung, lipsa somnului a fost asociată cu creșterea riscului de apariție a altor afecțiuni, precum diabet și obezitate.
Învăță să gestionezi stresul
Atunci când suntem stresați în permanență, suntem mult mai vulnerabili la orice tip de boală, deoarece mecanismele de apărare ale organismului devin ineficiente sub efectul cascadei de cortizol și adrenalină, așa zișii hormoni ai stresului.
Zâmbește mai des
Ultimele studii arată că fericirea ajută la menținerea sănătății. Sexul, gândirea pozitivă, joaca cu un animal de companie și alte activități plăcute asigură premisele bunei funcționări a sistemului imunitar.
Schimbă-ți apa, schimbă-ți viața!