Există numeroase variante de lichide cu care să te hidratezi, sucuri naturale, băuturi carbogazoase, însă apa este singura care hidratează organismul începând de la nivel celular. Necesarul de apă al unui adult în condiții de temperatură, umiditate, efort, normale este între 30-35 ml/ kg corp. În condiții de caniculă e bine ca această cantitate să fie de 40 ml/ kg corp. Deci, dacă ai 60 de kilograme, trebuie să bei 2,4 l de apă pe zi.
În plin sezon de vară este bine să îți reamintești ce este bine să bei și în ce cantități, dar și când organismul tău are nevoie de nutrienții necesari.
Pe caniculă nu se bea apă cu gheață! Temperatura la care se bea apa este între 10-37de grade. Apa foarte rece pe timp de caniculă poate provoca șoc termic, stres digestiv, vasoconstricție periferică. Acest lucru este periculos mai ales la copii , vârstnici, cei care suferă de boli cardiovasculare. 3. Una dintre cele mai bune surse de apă vine din fructe și legume. Însă ea nu poate satisface necesarul de apă al organismului. Pe caniculă este recomandată apa naturală, apa Kangen alcalină cu pH cuprins între 8.5-9.5.
Evită cafeaua atunci când temperaturile sunt ridicate! Cafeaua este diuretică și deshidratează. Dacă nu totuși îți dorești să îți răsfeți gustul, regula e să bei 2 pahare cu apă la fiecare ceașcă de cafea.
Invață să bei corect apa sau cum spune dr Menci ”apa se mananca”. Prin asta se intelege ca nu puneti sticla la gura si o lasati jos cand ajungeti la jumatate ci ca apa trebuie bauta cu inghitituri mici, plimbata prin gura, amestecata cu saliva si abia apoi inghitita. Astfel ea ajunge la tensiunea superficiala a lichidelor fiziologice (sange, limfa) si poate fi folosita la adevarata ei valoare, aceea de a hidrata celulele.
Bea apa la fiecare 30-40 min, nu doar cand va e sete pentru ca asta înseamnă ca ești deja deshidratat.
Cand va trezești dimineata bea obligatoriu un pahar cu ap, la fel și seara la culcare.
Nu lăsa apa în ambalaje tip pet la soare! Apa astfel pastrata este detetiorata cu ftalați si bisfenol A , substante periculoase pt organism. Cele mai bune ambalaje pentru t apa sunt ceramica si apoi sticla. Avand in vedere ca e greu sa bei apa doar din aceste ambalaje, aveti macar grija sa nu uitati pet- uri cu apa la soare!
Tot dr Menci spune că” A BEA LICHIDE NU E ACELASI LUCRU CU A TE HIDRATA” . Adevarata hidratare inseamna apa care ramane in celule, tesuturi, organe si poate fi folosita ca suport al vietii si sanatatii. De aceea este foarte important sa stim ce lichide bem , cand si cate. 10. Nu beti alcool pe canicula!
Schimbă-ți apa, schimbă-ți viața!