Corpul mediu adult este compus din 60% apă. Apa joacă un rol în aproape fiecare proces și funcție a corpului, de la a servi ca element de construcție al celulelor, la acționează ca un regulator de temperatură, până la eliminarea toxinelor din organism.
Ne este sete atunci când osmoreceptorii din creier simt o reducere a volumului celular din organism. Acești osmoreceptori sunt foarte sensibili, ceea ce înseamnă că deficitul de apă din organism este de obicei minim la o primă senzație de sete. De fapt, apariția setei poate fi un răspuns al unei reduceri de numai 1% din totalul apei corporale.
Câtă apă trebuie să bem?
Cantitatea exactă de apă este dezbătută, totuși unii experți recomandă aproximativ 2 litri pe zi. Acest număr se modifică în funcție de greutatea, nivelul de activitate și dacă trăiți într-un climat mai cald. O recomandare revizuită de aport zilnic este să beți între o jumătate de uncie și o uncie de apă pentru fiecare kilogram cântăriți.
Când vine vorba de temperatura apei, există puține dovezi care susțin că o temperatură este mai bună decât alta. În general, nu există nicio diferență majoră între consumul de apă rece și apă caldă, cu excepția faptului că ajută la reglarea temperaturii corpului. Consumul de apă rece poate ajuta la scăderea temperaturii corpului, cum ar fi după exerciții riguroase, iar apa caldă sau fierbinte poate ajuta la încălzirea corpului.
Este mai bine să bei apă decât să mănânci alimente care au un conținut ridicat de apă?
Consumul excesiv de apă sau suprahidratarea poate duce la dezechilibre electrolitice prin eliminarea potasiului, magneziului și sodiului. Deși acest lucru este o întâmplare rară, unii experți în sănătate recomandă ca hidratarea să fie realizată prin consumul de fructe și legume apoase, permițând menținerea electroliților și atingerea aportului zilnic de micro și macrominerale în timp ce rămâneți hidratați.
Deci, de ce este consumul de apă adecvat una dintre cele mai bune și mai ușoare modalități de a vă îmbunătăți sănătatea?
Mai jos sunt principalele motive pentru care apa potabilă te poate face să te simți și să arăți cel mai bine.
Promovează pierderea în greutate. Consumul a 500 ml de apă înainte de mesele principale poate ajuta la reducerea greutății. Într-un studiu controlat randomizat cu 41 de participanți cu obezitate, grupul care a preîncărcat mesele cu apă a pierdut în medie 1,3 kg în comparație cu cei care nu au băut apă înainte de masă. Consumul de apă adecvată poate ajuta, de asemenea, la controlul supraalimentării și poate acționa ca un înlocuitor pentru băuturile mai puțin sănătoase, cum ar fi sucurile sucurile sau sucurile cu zahăr.
Îmbunătățește funcția cognitivă. Unele cercetări susțin că deshidratarea afectează negativ funcția cognitivă la adulți. Consumul de apă poate ajuta la îmbunătățirea vitezei de răspuns cognitiv, precum și la îmbunătățirea anumitor aspecte ale stării de spirit, așa cum a demonstrat un studiu din 2013.
Sprijină digestia. În al doilea rând, după consumul de alimente de înaltă calitate, consumul de apă adecvat este următorul factor cel mai important pentru o bună digestie. Cei care suferă de constipație cronică pot să nu bea suficientă apă. Mâncatul mai multor fibre poate ajuta la ameliorarea constipației, dar este important să bei multă apă cu fibre, deoarece apa înmoaie scaunul și ajută la propulsarea alimentelor prin intestine.
Îmbunătățește performanța atletică
Aportul de lichide înainte, în timpul și după efort este esențial pentru performanța atletică. Aportul inadecvat de lichide în timpul exercițiilor fizice poate duce la reglarea îngreunată a temperaturii, crampe musculare, amețeli și alte simptome.
Sprijină funcția rinichilor și detoxifiere
Aportul cronic inadecvat de apă este o cauză principală a formării pietrelor la rinichi. Aportul adecvat de lichide poate ajuta la protejarea rinichilor de apariția pietrelor la rinichi și la reducerea probabilității de a dezvolta infecții ale tractului urinar. Culoarea urinei este un bun indiciu al nivelului de hidratare. Dacă urina ta este galben deschis sau limpede, acesta este un semn bun că corpul tău este bine hidratat. Dacă este galben închis sau chihlimbar, corpul tău poate fi deshidratat.
Face pielea fericită
Pielea este compusă din apă în proporție de 64% și este o ieșire pentru toxinele din organism. Au fost efectuate puține cercetări cu privire la impactul consumului de apă asupra pielii, cu toate acestea, s-a descoperit că apa potabilă crește fluxul de sânge către piele și poate ajuta la îmbunătățirea grosimii și densității acesteia.
Schimbă-ți apa, schimbă-ți viața!