Apa este una dintre nevoile de bază necesare vieții umane. Aproximativ 70% din corpul uman este alcătuit din apă iar organele tale vitale nu ar putea funcționa fără ea. Prin urmare este important să te hidratezi cu apă, mai ales în lunile calde de vară. Cu toate acestea, uneori, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Când vremea se încălzește în timpul verii, te poți deshidrata mai repede, chiar dacă bei suficientă apă. Cu puțină atenție te poți bucura de o vară sigură și sănătoasă plină de toate activitățile preferate în aer liber.
Importanța hidratării
Când corpul tău pierde mai multă apă decât ia – starea de a fi deshidratat – nu ai lichidul necesar pentru a îndeplini funcții normale. Dacă vă simțiți obosit, iritabil sau amețit după ce ați fost în aer liber sau într-o cameră fierbinte, deshidratarea ar putea fi vinovatul.
Alte simptome:
- Confuzie
- Sete extremă
- Urinări rare
- Tensiune arterială scăzută
- Urină de culoare închisă
Cu toate acestea, evitarea acestor simptome nu este singurul motiv pentru care este important să fii hidratat corespunzător. Lipsa unei hidratări adecvate pe o perioadă extinsă de timp poate duce la alte probleme de sănătate mai grave.
Deshidratarea ușoară
În timp ce deshidratarea minoră poate fi pur și simplu tratată cu apă potabilă, cazurile severe pot necesita tratament intravenos din partea personalului de urgență. Adulții mai în vârstă pot fi mai susceptibili la deshidratare și ar trebui să fie îndemnați să bea suficientă apă. Cu toate acestea, este posibil să se rețină prea multă apă, mai ales dacă există anumite afecțiuni medicale sau dacă luați un medicament care determină corpul să rețină lichide. Din acest motiv, este important să discutați cu medicul pentru a determina cantitatea potrivită pe care ar trebui să o beți în fiecare zi.
Păstrează în permanență un pahar de apă în timpul verii pentru a a-ți reaminti să bei cât mai multe lichide.
Sfaturi pentru a rămâne hidratat
Cheia pentru a rămâne hidratat este să bei multă apă. Dar, uneori, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Când îți este sete, corpul tău este deja deshidratat. Deci, este important să bei apă în mod regulat, chiar dacă nu îți este deosebit de sete.
Păstrează unu pahar cu apă lângă tine atunci când lucrezi sau ești acasă și mai ales când călătorești nu uita de sticla de apă. Foarte utile sunt memento-uricare îți reamintesc când este necesar să bei.
Variante alternative
De asemenea, poți prepara un cană mare de ceai cu gheață fără zahăr pentru a-l păstra în frigider pentru o băutură răcoritoare – și hidratantă. O altă variantă este cea cu gheață răcoritoare fără zahăr pentru a obține lichide suplimentare. A rămâne hidratat nu înseamnă doar să bei multă apă. Există o serie de alte măsuri de precauție pe care le poți lua pentru a evita deshidratarea în timpul verii.
Evită ieșirile atunci când temperaturile sunt ridicate, mai ales în cea mai fierbinte parte a zilei și încearcă să stai la umbră.
Este recomandat să purtăm alb atunci când căldura este sufocantă. Culorile mai deschise reflectă soarele, ceea ce vă va menține mai răcoros în zilele calde. De asemenea, poți utiliza o sticlă pentru a pulveriza ușor cu apă dacă petreci timp grădinărind sau în timpul unei activități fizice riguroase.
Schimbă-ți apa, schimbă-ți viața!