Coprul uman este format din aproximativ 80% apă. Fiecare organ, celulă și țesut din corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa corect, motiv pentru care este important să bei cantitatea potrivită organismului tău în fiecare zi.
„Suntem alcătuiți din apă mai mult decât orice altceva”, spune Marjan Moghaddam, D.O., medic de medicină de familie la Henry Ford Health. „Este recomandat să bei șase până la opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Șase este bine pentru majoritatea oamenilor, opt dacă ești mai activ.” (Și dacă bei Gatorade sau Powerade după o oră de antrenament, dr. Moghaddam spune că apa este încă mai bună. „Nu trebuie să-ți reumpli electroliții după o oră de antrenament”, spune ea.)
Dacă nu poți urmări ce cantitate de apă bei poți umple o sticlă de apă dimineața și ține cont cât trebuie să mai bei până la finalul zilei. Consumul de apă sub formă de fructe și legume bogate în apă, cum ar fi castraveți, pepeni, fructe de pădure, lămâi și lime este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți suplimenta aportul de lichide.
Ce se întâmplă dacă nu bei suficientă apă
Orice ai face, asigură-te că bagi acele șase până la opt pahare, altfel deshidratarea ar putea cauza o mulțime de probleme. Iată câteva efecte secundare:
Dureri de cap persistente
Unul dintre primele lucruri pe care le poți observa atunci când ești deshidratat este o durere de cap pulsantă. Veștile bune? Dacă deshidratarea este cauza, aceasta ar trebui să dispară la scurt timp după ce bei un pahar mare cu apă.
Funcția intestinală lentă
„Există receptori de apă în colon și ei trag apă din corp pentru a face scaunele mai moi”, spune dr. Moghaddam. „Dacă nu obți suficientă apă, scaunele dure și constipația ar putea fi reacții adverse frecvente, împreună cu dureri abdominale și crampe.”
Piele uscată
Deshidratarea apare pe față sub formă de piele uscată, cenușie, care pare mai puțin strălucitoare, plinuță și elastică.
Oboseală
Dacă nu respecți aportul de lichide, nivelul de energie ar putea scădea și ai putea experimenta oboseală și pierderea concentrării.
Creștere în greutate
Uneori oamenii confundă setea cu foamea și mănâncă mai mult, dar într-adevăr trebuie doar să bea mai mult”, spune dr. Moghaddam. „Uneori, dacă ai un pahar cu apă, semnele de foame vor dispărea.” Gură uscată Dacă nu primești suficientă apă, puteți avea membrane mucoase uscate, adică lipsă de salivă. Acest lucru poate face dificilă vorbirea, înghițirea și chiar respirația. Din fericire, acest lucru poate fi rezolvat cu ușurință prin apă potabilă. O notă importantă: pentru persoanele cu probleme de insuficiență cardiacă, mai puțină apă este mai bună. Odată ce alimentezi organismul cu cât mai multe lichide, inima este solicitată să pompeze pentru a face față cantității de apă din organism.
Schimbă-ți apa, schimbă-ți viața!
